co pod

[...] miesiace poprawilem znacznie swoja rzezbe ( widocznie zarysowany biceps, klatka, miesnie brzucha tez juz sa silniejsze ) Jednakze ... ( co mnie strasznie boli ) nie dam rady podciagnac sie na drazku. Chcialbym zmienic swoj jakos plan i czestotliwosc aby byly efekty w wydolnosci mojego organizmu, a nie stronie wizualnej. Czy oplaca sie 3x w [...]

[...] wzroście 168cm i wadze 55kg :D czuję się nadal jak nastolatek. To, że wyglądam jak dzieciak to już czysta genetyka, nawet nie wiem komu w rodzinie powinienem za ten bonus podziękować. W ciągu kilku ostatnich miesięcy nie miałem sprecyzowanej diety. Starałem się jeść, to co wartościowe. Na wadze przybrałem 7kg, więc jak widzicie, może być [...]

[...] jednak nie mogę dalej kontynuować tego sportu ze względu na problemy z kręgosłupem. Postanowiłem 2\3 razy w tygodniu poćwiczyć sobie w domu. Nigdy nie układałem treningu pod domowe warunki, dlatego proszę o wyrozumiałość. 1.Przysiady bez obciążenia 3x15 2.Pompki klasyczne (będę kombinował z dostawianiem sobie krzeseł itp. Jeżeli ktoś mógłby [...]

[...] regularnie uzupelniac te dni samymi sesjami cardio , czyli 7 x w tyg cardio lacznie , jezeli czuje przemeczenie to robie dzien przerwy , ogolnie lubie marsze na biezni pod gorke , wiec staram sie jednak cisnac codziennie . Dolaczam zdjecia swojej sylwtki i przemian : /SFD/Images/2015/11/25/49782e05cfa84e66bb0e43fda8ab5c7c.jpg [...]

Witam. Troche o mnie ;) Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Siaa, dynamika, szybkosc (pod judo) Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Judo - Pon, Sr, Pt. (od paru lat) Dieta: nie posiadam, ale jestem po puszce xpanda, a obecnie biore bcaa. Jak bcaa sie skonczy to znowu bede bral xpanda Osprzet: trenuje w domu, mam laweczke, [...]

[...] odrobiłem masę mięśniową i siłę. Teraz pytanie czy zwiększać co tydzień o te 100kcal żeby rozruszać metabolizm czy może zostać już na takiej kaloryce jaka jest i jak waga stanie to dorzucać "cardio"? Cardio w cudzysłowiu, bo nie moge biegać ani wykonywać gwaltowynych ruchów z moim kregoslupem więc chodzę na bieżni pod górę. Z góry dzięki.

[...] (gdzie będzie można to np. metoda 21). Prosiłbym o jakiejś porady związane z ćwiczeniami z dyskopatią i metodami na trening, takie różne luźne pomysły, które mogę wziąć pod uwagę. Takie podejście treningowe to dla mnie nowość i muszę sobie wszystko ułożyć od nowa. *zdaje sobie sprawę z roli diety **ewentualne porady będę stosował na własną [...]

[...] Reynoldsa (przykady mam od jednego użytkownika forum) czyli typowa rzeźba tylko jeszcze "wieksza" pytanie jak tego dokonać ? Do tej pory miałem dietę, trening i odżywki pod masę... W Bicepsie mam ok 37 cm, klatka 110. Pytanie jak zmienić swoje przyzwyczajenia z "masy" ? Czyli jaka dieta ? Jakie treningi ? Zacząłem trenować A6W i zacznę [...]

[...] tego co przed przerwą. Wczoraj i dzisiaj niestety mocny dyskomfort znowu się pojawił. Poniżej dodam zdjęcia, żeby pokazać w którym to miejscu, bo nie jest to łokieć, ale tuż pod nim (~3-4cm) jakby koniec przedramienia? Niestety ciężko mi to opisać, bo tak to jest dyskomfort, ale w momencie kiedy nacisnę palcami na to miejsce to zaczyna mnie boleć [...]

[...] Co na poczatek byscie poradzili? jakie cwiczenia jaka dieta? czy wszystko aby sam musze ulozyc, czy istnieja jakies metody lub sposoby wg ktorych sie uklada, co musze wziac pod uwage, jakie rzeczy sa wazne. chodzi o przyrost kilku (max 10kg), mam 177cm, 62kg. rozchodzi sie rowiniez o sile, bo po co sama masa... co do sprzetu na razie dysponuje [...]

[...] do uzyskania maksymalnego przyrostu masy mięśniowej. Oznacza ona bezpieczne, choć chyba nie do końca przemyślane pomijanie istniejących systemów treningowych. Weźmy jednak pod uwagę, że mistrzowie stosują określone metody pracy. Paul Dillett wykonuje 12 - 15 serii na każdą grupę mięśniową ze stosunkowo niewielkim obciążeniem, Dorian Yates zaś [...]

[...] Triceps + Biceps, 4x8 bicepsm 4x8 triceps Witam takie FBW sobie ułożyłem, z pomocą internetu, co zmienić, dodać? Zamierzam cwiczyc 4x w tyg co drugi dzien, na zmiane A>B,A>B itd. I raz 2x pod rząd czyli np. WT,CZW,SOB,NIEDZ i znowu WT,CZW... Zmieniony przez - Rito w dniu 2017-01-02 18:55:51 Zmieniony przez - Rito w dniu 2017-01-02 18:57:00

[...] treningi mam problem by się zdefiniować. ale moje główne pytanie dotyczy odbloku mam 2x pregnyl 5000 i 24tab clomidu czy to starczy? po jakim czasie zacząc pregnyl i czy pod koniec cyklu szybciej odstawić tren(bo w mixie jest dlugi sredni i krotki) i zostać na propie? chciałem 3 dni po ostanim strzale zacząc pregnyl co 3 dni 2000j. po tym [...]

[...] 3x lydki i prostowanie nog. W tygodniu gram 1x w siate na plazy i 1x w kosza. Zastanawialem sie czy robic w ciagu tygodnia zamiast np siaty czy kosza jeden trening typowo pod dynamike, jakies wyskoki do punkty, kolana do klatki czy skok w dal z miejsca. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jaki tutaj mam jest w miare dobry, co by mozna bylo [...]

[...] 3x12 3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12 plecy 1. na drążku 3x12 2. na wyciągu 3x12 3. z hantlami 3x12 Sroda wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek to samo co we worek Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .

[...] na przyrost masy. No i teraz postanowiłem się cos wzmocnić (ogólnie siłowo bo niestety siła mi spadła po wakacjach i braku ćwiczeń) i myślałem również o treningu typowo pod kickboxing. Czytałem różne artykułu i jedyne co mi z tego wynikło to trening FBW typowo na wzmocnienie czyli standardowe 5x5 w oparciu o ćwiczenia bazowe. No ale z innej [...]

[...] tutaj już jeden, który ma trwać dwa miesiące i chciałem prosić o sprawdzenie, a jeśli nie nadaje się do niczego to poproszę o wklejenie Waszych propozycji jeśli macie coś pod ręką :) Pozdrawiam Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie [...]

[...] rano i po treningu oraz rano i przed treningiem. spoko , wszystko tu jest jasne . dochodzi jeszcze kwestia nasycenia lub nie ok wciaz wszystko jasne. idziemy dalej : wezmy pod nóż kredke olimpa wychodzi nam ok 8 dropsow na dzien. wszyscy polecaja dawke 2 x 4dropsy. i w tym momencie naszla mnie taka troszke glupia mysl ;D a mianowicie : 2x4 - [...]

[...] treningowego. W tłumaczeniu autor pisał ze w tym przypadku nie wywołujemy wyrzutu insuliny – która hamuje produkowanie horomonu wzrostu – najbardziej potrzebnego hormonu podczas diety redukcyjnej. Kolejna szkoła preferuje, jedzenie węglowodanów zaraz po treningu z czystym sumieniem, autorowi głownie chodziło o chłonność organizmu pod tym [...]

[...] czy Ulysses Pereira - trener boksu w Acelino Popo Freitag. „Kilku z najlepszych trenerów świata jest tutaj, by pomóc Wanderlei’owi i Shogunowi" - mówi Fedrigo. Pereira jest podekscytowany tym, co prezentuje Wanderlei Silva: „Wanderlei jest bardzo zdyscyplinowanym atletą i ma bardzo intensywny program szkoleniowy w Chute Boxe. Jestem pod [...]